Метод быстрого засыпания, разработанный в армии, сегодня используют не только военные: он помогает «выключаться» даже в условиях повышенного стресса. Как пояснила доктор Тиани, изначально технику внедряли в вооруженных силах, чтобы солдаты и пилоты могли восстановиться за короткое время между задачами. Со временем прием взяли на вооружение и гражданские, особенно те, кто сталкивается с бессонницей.
По словам эксперта, техника состоит из нескольких последовательных этапов. Первый — полное расслабление мышц лица: важно «отпустить» область вокруг глаз, челюсть и язык, убрав любое скрытое напряжение. Затем следует второй шаг — расслабление плеч и рук, после чего нужно постепенно снять зажимы в корпусе и ногах.
Третий этап связан с дыханием и визуализацией. Рекомендуется выровнять вдохи и выдохи и представить спокойную картину — например, лодку на тихом озере или отдых в темной комнате без раздражителей. Доктор Тиани подчеркнула, что такой подход помогает активировать парасимпатическую нервную систему, а это ускоряет переход ко сну.
При этом специалист уточнила: с первого раза метод срабатывает не у всех. Однако регулярная практика, по ее словам, постепенно повышает эффективность — организм быстрее распознает «сигналы» расслабления и засыпание приходит легче. Больше полезных материалов о режимах восстановления и подготовке можно найти на ресурсе «Портал контрактника».